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  兴旺的臀肌能让臀部丰满挺翘，刻画诱人曲线。女人具有圆润上翘的臀部，可打造出经典的“沙漏型”身段，凸显女人柔美与性感；男性则能凭仗健壮的臀部肌肉，展示阳刚、健硕的体魄。在时髦潮流中，丰满的臀型使穿戴各类服饰更具美感，无论是紧身牛仔裤勾勒出的线条，仍是连衣裙展示出的高雅曲线，都能极大提高个人形象与自傲。

  ⏰每完结一个动作歇息45秒，以上动作悉数完结为一轮；主张做3~4轮，每轮之间歇息60秒。

  训练完毕后，拉伸放松相同重要。拉伸可以在必定程度上协助缓解肌肉严重，削减肌肉酸痛，促进肌肉康复。针对臀部肌肉，可以直接进行静态拉伸，如仰卧腿部穿插拉伸、坐姿体前屈拉伸臀部等动作，每个动作坚持15 - 30秒。经过拉伸，拉长肌肉纤维，改进肌肉的柔韧性，防备肌肉生硬和运动损害。